腰痛、肩こりにも繋がる7つの冷え性対策 | 市川市で整体サロンを運営する施術者が健康に関する情報等を執筆中

冷え性は、特に女性に多く見られる症状で、手足の冷えや体全体の冷えを感じることが特徴です。冷え性の原因は血行不良や筋肉の不足、代謝の低下などが考えられます。次の生活習慣を取り入れることで血流を促進し、体を温めることができます。 以下に、冷え性対策として効果的な運動方法を紹介します

1.歩く 効果: 全身の方法:1日20〜30分を目安に、できれば毎日実行しましょう。軽く汗ばむ程度のペースで歩くのが理想です。体を温めるために、ウォーキング前に軽いストレッチを行うと効果的です。

2.ストレッチ 　前屈ストレッチ　床に座り足首回し

3.ヨガ 

4.スクワット 効果:方法:足を広げて立ち、背筋を伸ばしたまま腰を落とします。膝がつま先よりも前に出ないように　10〜15回

5.軽い筋トレ

ふくらはぎのカーフレイズ　プランク

6.体を温める呼吸法 深い呼吸で体内に酸素を取り込む方法:ゆっくりと深い息を吸い、鼻から吸って口からゆっくりと見出します。これを5〜10回繰り返すと、リラックス効果も発揮します。

7.足湯やマッサージとの併用 運動に合わせて足湯やマッサージマッサージを取り入れると、さらに効果的 ポイント 継続することが重要です。毎日無理をせず、自分のペース冷え性の改善には、運動に加えてバランスの良い食事や適度な入浴が重要です。